Vous souhaitez partir en randonnée itinérante sur plusieurs jours, et vous vous demandez quel matériel emporter ? En plus de l’indispensable fond-de-sac comprenant le matériel de navigation et de sécurité, la randonnée itinérante nécessite de faire des choix et des compromis.
Chaque élément de votre équipement doit être soigneusement sélectionné pour répondre aux exigences de ce type de randonnée : sécurité, poids, confort. Que ce soit pour le choix du bon sac à dos, de vêtements adaptés à toutes les conditions ou pour préparer votre trousse de secours, découvrez mes conseils pour ne rien oublier et téléchargez la check-list matériel en randonnée itinérante en fin d’article.
Le sac à dos idéal pour la randonnée itinérante
Le sac à dos est l’élément central de votre équipement pour une randonnée ou un trek de plusieurs jours. Il doit être suffisamment grand pour contenir tout le matériel nécessaire, tout en restant confortable à porter sur de longues distances.
Pour un trekking itinérant de plusieurs jours en refuge, un sac à dos d’une capacité de 40 à 50 litres sera la plupart du temps suffisant. Cela vous permet de transporter l’essentiel sans alourdir excessivement votre charge. Il est important de privilégier un sac léger, car chaque gramme compte sur la durée. Recherchez un modèle avec un poids à vide raisonnable, idéalement entre 1,5 et 2,5 kg.
Un bon sac à dos doit être adapté à votre morphologie. Assurez-vous qu’il dispose d’un système de réglage complet (bretelles, ceinture ventrale, et sangle de poitrine) pour bien répartir le poids sur votre dos. Une ceinture ventrale bien rembourrée est essentielle pour soulager vos épaules et transférer une partie du poids sur vos hanches.
Un sac avec plusieurs compartiments facilitera l’organisation de vos affaires. Un accès frontal ou inférieur, en plus de l’ouverture par le haut, permet de récupérer facilement des objets sans avoir à vider tout le sac. Privilégiez également un sac doté de poches latérales et de sangles extérieures pour fixer des équipements supplémentaires, comme des bâtons de marche.
Le matériau de votre sac doit être résistant à l’usure et aux intempéries. Les sacs en nylon ripstop sont souvent un bon choix pour leur robustesse. Vérifiez également que le sac est doté d’une housse de pluie intégrée ou, à défaut, procurez-vous-en une. Cela protégera votre matériel des averses soudaines.
Habillement : adapter sa tenue aux conditions du trek
Lors d’une randonnée itinérante sur plusieurs jours les températures et les conditions météorologiques rencontrées peuvent fortement varier. Le choix des vêtements est essentiel pour rester confortable et protégé en toutes circonstances. Pour les vêtements vous adopterez le système des 3 couches (ou plus, notamment en hiver), évoqué dans l’article sur l’équipement nécessaire pour une randonnée à la journée :
- La couche de base doit être respirante pour évacuer la transpiration.
- La couche intermédiaire fournit l’isolation nécessaire pour conserver la chaleur.
- La couche externe, imperméable et coupe-vent, vous protège des éléments extérieurs comme la pluie et le vent.
En itinérance sur plusieurs jours, vous pouvez emporter des vêtements de rechange légers et compressibles, tels qu’un t-shirt supplémentaire, des sous-vêtements, et une paire de chaussettes. Une doudoune compacte peut être utile pour les soirées plus fraîches, y compris en refuge ou en gîte.
Enfin, un nécessaire de lessive compact (savon naturel biodégradable, cordelette pour sécher le linge) peut s’avérer pratique pour laver vos vêtements en cours de route, après quelques jours.
Alimentation et hydratation : assurer ses besoins énergétiques
Lors d’un trek de plusieurs jours, bien s’alimenter et s’hydrater est crucial pour maintenir votre énergie et votre endurance. Voici quelques conseils pour vous assurer de ne manquer de rien sur le plan alimentaire.
L’alimentation en trek
Privilégiez des aliments légers, compacts, mais riches en énergie. Les barres énergétiques, les fruits secs, et les noix sont d’excellentes options pour les encas. Pour les repas principaux, les plats lyophilisés sont pratiques : ils sont faciles à préparer avec de l’eau chaude et prennent peu de place (et de poids) dans votre sac. N’oubliez pas d’emporter quelques douceurs (chocolat, biscuits) pour les moments de fatigue ou pour le moral. Assurez-vous d’avoir suffisamment de provisions pour toute la durée de votre randonnée.
La plupart des refuges ou les gîtes proposent des repas : il est recommandé de réserver à l’avance car cela facilite le travail des gardiens. Même si vous prévoyez de manger dans les gîtes ou refuges, je vous recommande d’avoir un repas de secours en cas d’imprévu.
S’hydrater en randonnée itinérante
Il est recommandé de boire régulièrement tout au long de la journée, environ 2 à 3 litres d’eau par jour selon l’effort et les conditions météo. Emportez une gourde facilement accessible ou une poche à eau, et buvez régulièrement. Si votre itinéraire passe par des sources ou des cours d’eau, prévoyez des pastilles de purification ou un filtre portable pour recharger votre eau en toute sécurité.
En cas de fortes chaleurs ou d’efforts prolongés, vous pouvez ajouter des électrolytes (vendus en magasin de sport ou en parapharmacie) dans votre eau pour compenser les pertes en sels minéraux, ce qui aide à prévenir les crampes et la déshydratation.
Matériel de couchage et bivouac
La plupart des gîtes et refuges proposant des couvertures et oreillers, seul le drap de sac sera nécessaire. Vous pourrez alors passer des nuits confortables, tout en optimisant le poids et l’encombrement de votre sac.
Drap de sac (ou sac à viande)
La plupart des gîtes et refuges proposent des couvertures, mais le drap de sac est souvent indispensable pour des raisons d’hygiène. Léger et compact il vous accompagnera pendant tout votre séjour. Vous pouvez également opter pour un sac de couchage léger avec une température de confort autour de 10°C, mais ce sera forcément plus lourd et encombrant que le sacà viande. En fonction de vos préférences, vous pouvez choisir un sac en duvet, plus compressible, ou en synthétique, plus résistant à l’humidité.
Si vous optez pour le bivouac il vous faudra porter un peu plus de matériel :
Sac de couchage
En bivouac, les températures nocturnes peuvent chuter significativement, surtout en altitude. Un sac de couchage avec une température de confort adaptée à ces conditions (généralement autour de 0°C voire moins selon la saison) est essentiel pour vous garder au chaud.
Tente ou tarp
Une tente légère et facile à monter est indispensable pour passer des nuits à l’abri des intempéries. Choisissez un modèle adapté à la saison et à la région où vous randonnez, avec une bonne imperméabilité et résistance au vent. Certains adeptes de la randonnée ultra légère optent pour un Tarp : simple bâche de protection contre la pluie. Si le Tarp est plus léger qu’une tente, il offre toutefois moins de protection contre les intempéries, et aucune barrière contre les animaux. C’est donc à vous de faire votre choix en fonction de votre expérience et de votre souhait de vous alléger ou non.
Tapis de sol isolant
Contrairement aux nuits en refuge, un tapis de sol de qualité est crucial en bivouac. Il vous protégera du froid et de l’humidité, en plus d’apporter un confort supplémentaire pour éviter de sentir les irrégularités du sol.
Coussin gonflable
Pour améliorer votre confort nocturne, surtout après une longue journée de marche, un coussin gonflable est un petit luxe qui fait une grande différence. Léger et compact, il s’intègre facilement dans votre sac et peut être ajusté à la fermeté qui vous convient le mieux.
Réchaud portable et ustensiles
Pour les repas en bivouac, un réchaud portable, une popote légère, et quelques ustensiles sont nécessaires pour cuisiner ou chauffer de l’eau : couverts légers, couteau multifonctions, gobelet. Pensez également à un briquet ou des allumettes waterproof, ainsi qu’une petite lampe frontale pour la nuit.
Sac étanche
Enfin, des sacs étanches pour protéger vos affaires sensibles (comme vos vêtements de rechange ou votre sac de couchage) de l’humidité sont indispensables en bivouac, où l’exposition aux éléments est plus directe.
Trousse de Secours et Matériel de Sécurité
Lors d’un trekking itinérant sur plusieurs jours, il est essentiel de se préparer à toute éventualité en emportant une trousse de secours bien équipée et le matériel de sécurité adapté.
Trousse de Secours
Votre trousse de secours doit être compacte mais complète, afin de traiter les blessures courantes et de gérer les premiers soins en attendant l’arrivée de secours si nécessaire. Voici les éléments essentiels à inclure :
- Désinfectant : Pour nettoyer les coupures, éraflures et autres blessures avant d’appliquer un pansement.
- Pansements et compresses stériles : Pour protéger les petites coupures, ampoules, et abrasions.
- Bandes de contention (strap) et sparadrap : Utile pour immobiliser une entorse ou maintenir un pansement en place.
- Médicaments de base : Paracétamol ou ibuprofène pour soulager la douleur et la fièvre, ainsi que des antihistaminiques pour les réactions allergiques.
- Pastilles pour purifier l’eau : En cas de doute sur la potabilité de l’eau disponible en cours de route.
- Petits ciseaux et pince à épiler : Pour couper des pansements ou enlever des échardes.
- Pince tire-tique : pour se débarrasser au plus vite de ces petites bêtes
- Couverture de survie : Légère et peu encombrante, elle aide à maintenir la chaleur corporelle en cas d’urgence ou d’immobilisation prolongée.
- Gants jetables : Pour éviter les infections lors de la manipulation des blessures.
En plus de ces éléments, il peut être utile d’ajouter quelques articles spécifiques à vos besoins personnels, comme des médicaments que vous devez prendre régulièrement ou des crèmes spécifiques en cas d’allergie.
Matériel de Sécurité
Au-delà de la trousse de secours, tout randonneur avisé doit toujours emporter un minimum de matériel de sécurité pour faire face aux imprévus. C’est ce que l’on appelle de fond-de-sac :
- Lampe frontale avec piles de rechange : Indispensable pour se déplacer dans l’obscurité, que ce soit pour finir une étape tardive ou en cas de problème en pleine nuit.
- Carte topo, boussole et GPS : pour s’orienter, se repérer, et pour pouvoir indiquer sa localisation précise en cas de besoin
- Sifflet : Pour signaler sa présence en cas de besoin, surtout en cas de mauvaise visibilité ou pour alerter d’autres randonneurs ou les secours.
- Briquet ou allumettes waterproof : Pour allumer un feu en situation d’urgence, pour se réchauffer ou pour signaler sa présence.
- Couteau multifonction : Un outil polyvalent qui peut servir à couper, ouvrir, ou réparer divers objets.
- Téléphone portable et batterie externe : Même si la couverture réseau n’est pas garantie en montagne, un téléphone peut s’avérer crucial pour contacter les secours. Une batterie externe permet de prolonger son autonomie.
Ne partez jamais sans ces éléments essentiels, et prenez le temps de vous familiariser avec leur utilisation avant de vous lancer sur les sentiers.
Et en option…
Bien que l’essentiel du matériel de trekking se concentre sur la sécurité et le bien-être de base, certains articles optionnels peuvent grandement améliorer votre confort et votre expérience sur le terrain. Ces équipements ne sont pas strictement nécessaires, mais ils peuvent faire la différence entre une randonnée correcte et une aventure vraiment agréable.
Bâtons de marche
Les bâtons de marche sont souvent un sujet de débat parmi les randonneurs. Certains ne jurent que par eux, tandis que d’autres préfèrent marcher sans. Ils peuvent être très utiles pour améliorer l’équilibre, réduire la pression sur vos genoux lors des descentes, et économiser de l’énergie en montée. Même si je les utilise rarement en randonnée à la journée, je préfère les prendre avec moi en randonnée itinérante, car les distances plus longues, le poids du sac plus lourd augmentent la fatigue musculaire et articulaire. Si vous n’êtes pas habitué à les utiliser, il peut être intéressant de les essayer sur quelques randonnées plus courtes avant de décider de les emporter sur un trek.
Guêtres
Les guêtres sont particulièrement utiles lors des randonnées en terrain humide, boueux, ou enneigé. Elles protègent vos chaussures et vos chaussettes de l’humidité, de la boue, des petits cailloux, ou de la neige, ce qui contribue à garder vos pieds secs et confortables. En intersaison ou après de fortes pluies, elles peuvent réellement améliorer votre confort en empêchant l’eau de pénétrer dans vos chaussures.
Appareil photo ou jumelles
Pour les amateurs de photographie ou les passionnés de nature, emporter un appareil photo compact ou des jumelles peut être un excellent moyen d’immortaliser les paysages spectaculaires et d’observer la faune sauvage de plus près. Une randonnée itinérante est aussi une opportunité de se reconnecter à la nature, en observant, écoutant ce qui se passe autour de nous.
La check-list matériel en randonnée itinérante
[protected]Cette check-list est une aide pour la préparation de votre sac à dos. Il ne s’agit pas d’une liste exhaustive, aussi gardez toujours bien à l’esprit l’adpatation nécessaire selon le profil de votre randonnée.
Télécharger ma check-list randonnée itinérante
Préparer une randonnée itinérante sur plusieurs jours nécessite un équipement adapté pour garantir confort et sécurité tout au long du trek. Choisir un sac à dos adapté, sélectionner des vêtements appropriés, ainsi que le bon matériel pour bivouac ou hébergement en refuge sont des étapes cruciales pour une aventure réussie. N’oubliez pas non plus d’emporter une trousse de secours complète, ainsi que le matériel nécessaire d’orientation et de navigation.
En planifiant soigneusement et en étant bien équipé, vous pourrez vous concentrer sur l’essentiel : profiter pleinement des paysages, des rencontres et de l’expérience du trek par elle-même.[/protected]
